ΠΡΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΡΠ΅Π³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡΠ²ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ ΡΡΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ°-ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ. Π’ΠΎΠ° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π°Π²ΡΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³, Π²ΠΎ ΡΡΡΡΠΈΠ½Π° Ρ ΠΈΡΡΡΠ³, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π» Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΡ. Π Π²ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡΠ° Π½Π° Π΄ΡΡΠ°ΡΠ° Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π°ΡΠ½ΠΈΠΎΡ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠΎΡ Π²ΠΎ ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π²ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π°ΡΠ΅Π±ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ³Π΅ΡΡΠΈΡΠ° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ²ΠΈ Π²ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π»Π° ΠΊΠ°Π΄Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ° Π±Π΅Π· Π°Π½Π΅ΡΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ° Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΄Π΅ ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠΎ Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π°ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅.
ΠΡΡΡΠΊΠ°, ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³ ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΡΠ²Π° Π½Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΎΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ½ΠΎΡΠ΅ΠΆΠ° ΠΎΠ΄ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π²ΠΎ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ ΠΊΠΎΡ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ ΡΡΡΠ°Π΄Π° ΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ½ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Ρ Π΅ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΡΠ²Π° Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠΏΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°Ρ ΡΓ¨, ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅ΡΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠΈΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΡ Π΅Π΄Π΅Π½...
Π’ΠΎΠΏ 3 ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ΄ ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³
Π Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΡΠ΅ Π³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠΎΡ ΡΠΌ. ΠΡΠΊΡΠΈΡΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ
ΠΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠΊΡΡΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΡ Π·Π° ΡΠΎΠ° ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΏΡΠ΅ΡΠΈΠ·Π΅Π½ Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅Π· Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ° ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π½Γ¨ ΠΎΡΠ»ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΡΠ²Π° ΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»Π½ΠΈΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΆ, Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΈΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π°Ρ...
Π‘ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ, Π΅Π½ΡΡΠ·ΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡ ΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠ΅ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ½ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠΎ Reset your mind, Π΄-Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΠ²Π° ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΈ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΠ½Π°Π½ΡΠ½Π°ΡΠ° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ, ΡΠΌΠΎΡ ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠΎ Π½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°. ΠΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ° Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΠΌΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠ±Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»ΠΈΠ³Π΅Π½ΡΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΠΌΠ΅ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ°, Π»ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΠΎΡ Π΄ΡΡ , ΡΡΠ΅Π±Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΡΠ΄ΠΈΠΌΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠΎΡ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π·Π°ΡΠΏΠ°Π½ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°Π».
ΠΡΠ΅ΡΡΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΎΡ Π°Π²ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈ Π³ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ²Π° ΠΏΠ°ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠΎ Π³ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π°Ρ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ Π·Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΄Π°Ρ ΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ΠΌΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠΎΡΡΠΎΡΠ±Π°, ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ°, ΡΡΠ΅Π±Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° Π²Π»ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ ΠΎΠ΄Π»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΊΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ· Π½Π°ΡΠΈΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ°, ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠ΅.
ΠΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΈΠ²! ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π£ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π΄Π΅ Π±ΡΡΠ°
ΠΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½. ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ ΠΈ Π»ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΅Π½ ΠΌΡΡΠ°Π» ΠΊΠ°Π΄Π΅ Π½ΠΈΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°, ΠΊΠ°Π΄Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ°Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π°Ρ Π²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°ΡΠ°. ΠΠ΅Π· ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°Π°Ρ ΡΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠΈΡΡΠ²Π°ΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ°ΡΠ° ΠΎΠ΄ ΠΎΠ²Π°Π° ΠΈΠ΄Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΆΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π°Ρ Π½Π° ΠΈΡΡΠΎΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅, Π΄ΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΎ Π½Π°ΡΠ·Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π½ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠΎ Π½ΠΎΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³ Π΅ ΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ Π²ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΡ. ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Π½Γ¨ ΠΏΠΎΡΠΎΠΏΡΠ²Π° Π²ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΡ Π½Π° Mindfulness.
ΠΠΎΠ΄ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½Π° Π½Π°ΡΡΠ½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΈ Π·Π±ΠΎΡΡΠ²Π° Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠ·ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π·Π° Π²Π΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ³ΠΌΠΈ. βΠ’ΡΠ΅Π±Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ½Π°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ΅.
ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Mindfulness Π½Γ¨ ΡΠ΅ΡΠ° Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΠΌΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΌΠ΅Π½ΡΠ²Π°Π°Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΎΡΡΠ°. ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΡΠ΅ΡΠΎ, Π΄Π° ΡΠ΅ Π±ΠΎΡΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΡΡΠ΅ΡΠΎΡ, Π°Π½ΠΊΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡΠ°, Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ°. Π’ΠΎΠ° Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ Π±ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ΅Π½.
ΠΠ° ΡΠ΅ ββΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ Π΅ ΠΈΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°
ΠΠΈΠΊΠΎΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎ ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³ Π²ΠΎ ΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ° ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡΠ°, Ρ ΠΈΡΡΡΠ³ΠΎΡ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π»ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π³Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° Π·Π° Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½Ρ Π²ΠΎ Π½Π°ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΈΠΊΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Ρ ΠΎΠ΄ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎ ΡΠΎΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ.
Π-Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΎΠ½ΡΠΎ ΠΡΠΈΠ³ Π½Γ¨ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π½ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²Π° Π·Π΅ΠΌΡΠ°: Π·Π΅ΠΌΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π°Π±ΡΠ·Π°Π½ΠΎ, ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠ½ΡΠ²Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ. ΠΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ, ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π±Π΅Π³ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Γ¨ ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π°Ρ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΡΠ²Π°Π°Ρ Π΄Π° Π½Π΅ Π³Π»Π΅Π΄Π°Π°Ρ ΠΎΠ½Π°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π°Π²ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠΌΠ΅.
ΠΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π΅ ΠΈΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½ΠΈ ΡΠ° Π½ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΊΠ° Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΠΈΠΌΠ΅ ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π²ΡΠ²Π°Π°Ρ Π²ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΠΈ Π½ΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡ, ΠΈΠ»ΡΠ·ΠΈΡΠ°, ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠ±Π°.
ΠΡΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠΎ ΠΈ Π±Π»ΠΈΡΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π»Π°Π±ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π° ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠΎΡ, Π½Γ¨ ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Γ¨ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΊΠ½ΡΠ²Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠ·Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΄Π±ΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΠΈ, Π²ΠΎ Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΡΠΌ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π°, ΡΠ΅ ΠΊΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅ΡΠ°.